plecy rozgrzewka

[...] odpuściłam trening i porządnie odpoczęłam. Wyspana i zregenerowana wstałam dzisiaj godzinkę wcześniej niż zwykle aby przygotować sobie posiłki do pracy. Dzisiejszy trening plecy i klatka już na nowych maszynach. Była siła, były chęci, trening konkretny. Ostatnio oprócz ćwiczeń rozciągających przed treningiem siłowym wprowadziłam dodatkowo [...]

Jak będziecie to na pewno się spotkamy i jeszcze Gwida dokoptuję bo On też Bachusiak. Nie wiedziałam, że Gwid z okolic. Zapowiada się ciekawie :-)) Kiedy dokładnie to święto? Plecki i klatka styrane ;-D Porządna rozgrzewka i konkretny trening. Przy czym miałam niesamowitą chęć ćwiczyć i trening zrobiony z pełnym zaangażowaniem i skupieniem ale [...]

[...] opierdziel dostanie zaraz. Nie wprowadzam do tabelki, ale napiszę, co ja dziś robiłam: Rozgrzewka na bieżni (odmiana jakaś, a dawno nie biegałam na bieżni) Jakaś maszyna na plecy, co się ciąga ciężar do siebie %-) - 1 rozgrz + 2 serie (opis zaj**isty, wiem %-) ) Buterfly - 3 serie MC - 1 rozgrz (20 kg) + 2 serie (40 kg) Suwnica - 1 rozgrz [...]

W HT spróbuj postawić stopę nieco bliżej tułowia. Schowaj żebra (tu nie wypychaj klatki do przodu), głowa neutralnie, napnij brzuch - tutaj tułów ma być nieruchomy, plecy mają pozostawać w jednakowej pozycji przez całość trwania ruchu, tułów ma działać tylko jak swego rodzaju dźwignia - ramiona możesz rozłożyć na boki i podpierać się łokciami o [...]

http://i60.tinypic.com/qn8mf4.png Dzień treningowy - Plecy + aeroby TRENING: Rozgrzewka - przenoszenie hantli leząc - 3x12 Podciąganie na drążku szerokim chwytem - 4xMax Wiosłowanie sztangą - 4x12 Przyciaganie górnego wyciagu szerokim chwytem - 4x12-10-8-8 Martwy ciąg - 5 x 12-10-8-6-5 (z progresja ciezaru) Aeroby - orbitrek 25min. (intensywne [...]

Pon - wolne Wto - Wolne Śro - Plecy+Brzuch Czw - Klatka+Barki Pią - wolne Sob - Biceps+Triceps+Przedramie Nie - Nogi+Brzuch Plecy+Brzuch Martwy ciąg 12,10,8,6, Podciąganie podchwytem (ile sie da)potem maszyna sciąganie w dół) Wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10,8,6 Szrugsy hantlami 3serie x15 Brzuch 3xsuperserie unoszenie x20 spianie skośne [...]

A co wy na ten ??? CYKL: Trening dzielony 4 dni treningu w tygodniu CEL: Masa i kształt mięśni *wszystkie ćwiczenia wykonuje STAŁYM ciężarem, chyba że jest napisane inaczej PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka: 12 serii Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 3 serie rozgrzewkowe - z każdą serią dokładasz malutki ciężar Wyciskanie sztangi leżąc [...]

...:::Dzień 3 , WTOREK , 07.09.2010:::... 1. martwy ciąg ładnie poszło , zadowolona jestem rozgrzewka 37,5kgx5 47,5kgx5 57,5kgx3 serie właściwe: 62,5kgx5 72,5kgx5 80kgx7 2. wiosłowanie sztangielką na następnym treningu dokładka w 1 i 2 serii 12,5kgx12 12,5kgx12 15kgx11 3. przenoszenie sztangielki leżąc 15kgx12 15kgx12 15kgx12 4. ściąganie [...]

[...] przodem niż niepełne tyłem. Zażywane suplementy : Białko. Ostatnio przerabiany plan: Bez planu. Ćwiczyłem nogi w przysiadach różnych i brzuch. Od dwóch miesięcy robię też plecy. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Tu będzie cięzko (nie robiłem maksa) więc podam co wiem: Przysiad [...]

Wiec po dokonaniu poprawek wyszlo cosik takiego: PONIEDZIAŁEK: Barki -wyciskanie sztangielek siedzac 1*10 -odwodzenie ramion na boki w opadzie tulowia w przod 1*10 -odwodzenie ramion na boki stojac 1*10 Biceps -sztanga prosta stojac 1*10 -młotkowy stojąc 1*10 Triceps -francuskie wyciskanie w lezeniu 1*10 -francuskie w siedzeniu [...]

[...] pompę na plecach w drodze na siłownie jeszcze nie zaczynając ćwiczyć. Na siłowni było bardzo duszno co wpływało na wydolność na treningu. Trening rozpocząłem od ćwiczeń na plecy, lepiej wychodziło podciąganie a przy martwym ciągu dołożyłem więcej obciążenia i dobrze czułem trenowaną partię. Ale ten martwy ciąg mnie strasznie wypompował z sił [...]

[...] na rozmowy. Sprzęt też o niebo lepszy niż tam gdzie chodziłem wiele lat. A wracając do tematu, dzisiaj trenowało mi się dobrze, pompa jak zwykle dobra. Dobrze spompowałem plecy podciąganiami i wiosłowaniem. Biceps troche gorzej, jakoś siły było mniej po plecach niż chciałbym. Dalej ćwiczenie na tył barków z dużą ilością powtórzeń i nogi. [...]

[...] 3 x 12-8. 40m orbitrek Witam Dzisiaj kolejny dobry trening na AMG. Porcję AMG wypiłem ponad godzinę po posiłku przed wejściem na siłownie. Po rozgrzewce czas było skatować plecy. Bardzo dobra pompa na najszerszych grzbietu przy przyciąganiu drążka i wiosłowaniu sztangielką. Dalej zrobiłem tył barków stosunkowo małymi hantelkami ale za to dużo [...]

witam własnie wrociłem z silki Trening silowy Plecy 1) MC 1x10x80kg,1x10x100kg,1x8x120kg,2x5x120kg poszlo spoko, 2)przyciaganie drazka do klatki siedzac 1x10x60kg,3x10x80kg,1x7x100kg dobry progres 3)sciaganie drazka do klatki siedzac 3x10x60kg,1x10x70kg ciezko ale poszło 4)sztruksy sztangielkami 3x10x25kg 5)sciaganie drazka siedzac ,szerokim [...]

witam własnie wrociłem z silki ,dzis trening silowy Plecy 1) sztruksy na maszynie-shmith 3x10x60kg 2) MC 1x10x80kg,1x10x100kg,1x10x110kg,2x5x120kg super cwiczenie ,trener na silce przygladał mi sie na technike i stwierdził ze wszystko ok.jestem zadowolony z progresu 3)wioslowanie sztangielka w opadzie tłowia 3x10x30kg dobre cwiczenie ,czuc [...]

[...] ogolnie po treningu jestem zadowolony,jest ciezko ale dam rade po treningu silowym 15 min orbitreka rozgrzewka 10 min symulator(bieg) czas treningu-1h10min spalone cal-700 spalony fat-74,50 tak to wygladało wczoraj ,dzis mam trening silowy plecy łydki jak wroce z silki napisze jak bylo pozdrawiam

witam dzis miałem trening silowy plecy i łydki 1)podciaganie na drazkunachwytem 4x max tu zrobiłem 4 serie po ..... nie bede pisal ile razy sie podciagnąłem bo wstyd ,ale jest lepiej niz ostatnio 2)Martwy Ciąg 4 serie 12,10,8,6 1x12x60kg,1x10x90kg,1x8x120kg,1x8x150kg było niezle,uda jeszcze sie nie zregenerowały po ostatnim treningu ,czułem [...]

witam dzis ulubiony trening plecy i łydki 1)podciaganie na drazku nachwytem 4x max tu zrobiłem 4 serie po wstyd pisac ile 2)Martwy Ciąg 4 serie 12,10,8,6 1x12x60kg,1x10x90kg,1x8x120kg,1x5x150kg tu troszke sie zawiodłem ,myslałem ze zrobie dzis 160kg a ty nici ,miałem problemy ze 150kg zrobiłem tylko 5 powtorzen 3)Ściąganie górnego drążka [...]

witam po tygodniu przerwy dzis miałem trening silowy Plecy i Łydki a tak bylo 1)podciaganie na drazku nachwytem 4x max wykonane !!!!!!!!!!!!!!! bez komentarza 2)Martwy Ciąg 2x12x60kg,1x10x80kg,1x10x100kg,1x10x130kg zrobilem 5 serii,razem 54 powtorzenia w dobrym tempie , przerwy miedzy seriami 45sek,niezle mi to dało popalic 3)Ściąganie [...]

http://img820.imageshack.us/img820/6907/gvttrening.jpg By mrrafi77 at 2012-01-03 GVT (German Volume Training) by Wodyn TRENING PLECY Rozgrzewka 10min-orbitrek przysiad tylni 10x60kg 10x90kg 3 mikrocykl( 14 trening) 10 serii roboczych x 6 p. @ 70% maxa Poprzedni taki sam trening [...]